z hantlami

[...] "Skręty" z talerzem - 1 min. Nożyce poziome z piłką lekarską - 1min. Runda 2 Burpees - 1min. Prostowanie talerza - 1min. Wskoki na podwyższenie - 1min. Runda 3 Wykroki z hantlami - 1min. Wyciskanie hantli jednorącz - 1min. Nożyce pionowe z piłką lekarską - 1min. Runda 4 Rzucanie piłką lekarską - 1min. Ciosy proste z hantlami - 1min. Wznosy [...]

Zrób barki z bicepsem we wtorek,do klaty dolacz przedramię, a plecy z tricepsem w czwatek 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Wyciąg lub jakas maszyna na dobicie 3s do klatki mozesz dorzucic przenoszenie plecy zacznij od podciągnięć 3-4s 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie/ hantlami [...]

[...] siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg.x3serie. wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg. rozpiętki z hantlami-10p.x8kg./8p.x10kg./6p.x12kg./4p.x14kg. dipsy-15,15,15,15,powt. fr.wyc.szt.łamanej stojąc-10p.x20kg./8p.x25kg./6p.x30kg./4p.x35kg. fr.wyc.szt.łamana [...]

[...] 75kg+dropset -wyprosty nóg na maszynie 11x60kg 11x60kg 11x60kg 9x60kg bez zmian +dropset -MCNPN 12x85kg 12x85kg 10x85kg 10x85kg poprzednio 85kg +dropset -wykroki z hantlami po 25kg na łapę 12, 10, 10, 10, 9 bez zmian -unoszenie sztangielki nogami, leżąc 12x25kg 12x25kg 12x25kg 11x25kg 10x25kg poprzednio 20kg brzuch -allahy 12x60kg [...]

[...] - plecy,brzuch Czwartek - wolny Piątek - biceps, triceps Sobota - barki, kaptury Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie hantli 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret 4 serie do zmęczenia. Brzuch: 3. ćwiczenia według uznania - do zmęczenia Biceps: 1. [...]

[...] na piłce 15,15,15,15 3a. Wyciskanie leżąc 13x30, 8x35kg 8x35kg, 8x35kg 3b. Odwodzenie nogi leżąc z zieloną guma 30, 30,30,30 na stronę 4a. Wznosy ramion w przód i w bok z hantlami 15x3,25kg, 15x3,25kg, 15x3,25kg, 15x3,25kg 4b. Wznosy nóg leżąc 20,20,20,20 5. Otwieranie kolan siedząc 25,25,25,25 zieloną guma Oj przy wznosach ramion bary mało [...]

[...] sztangą. 3S 3. Ściąganie drążka wyciągu za głowę. 4S 4. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej. 4S TRICEPS = 9 SERII 1. Wyciskanie sztangi wąsko. 5S 2. Francuz z hantlami. 4S Dzień 2 Dzień treningowy - siłownia Data: Wtorek 14.10.2014 Dieta 1. Jajecznica z 4 jaj + masło 50g + warzywa 2. Kasza gryczana 50g + Piersi z kurczaka 200g + [...]

[...] wycieczki klepnięty....wylot 1-ego marca 8-)a zatem moje treningi raczej nie wejdą na wyższy level.... Dzisiaj dzień rehabilitacji... Bicepsuginanie ramion na przemian z hantlami w staniu supinacja i dodatkowym skrętem wewnętrznym w fazie wyprostu ;-D 10kg x 10 x 4 serie Tricepsprostowanie ramienia w tył w podporze jednorączz dodatkowym [...]

[...] tł: 263,4 g (72,7%) Trening BICEPS = 9 SERII 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą. 3S 2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 3S 3. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo. 3S TRICEPS = 9 SERII 1. Wyciskanie sztangi wąsko. 4S 2. Prostowanie przedramion na wyciągu. 3S 3. Francuz z hantlami. 2S PRZEDRAMIĘ = 5 SERII 1. Zwijarka. [...]

Ja robię przysiady z hantlami i ręce mam opuszczone, tylko jest jeden problem- całkowicie nie mogę mieć rąk wyprostowanych, bo walę hantlami w podłogę. Jeśli chodzi o zachowanie prostej postawy, to nie wiem co w tym trudnego jak sie ćwiczy z hantlami...

Zaczynaj od największych do najmniejszych Plecy-nogi-klata-bary-bic-tric Martwy ciąg Podciąganie Wiosłowanie Przysiady z sztangą Wykroki z hantlami Wyciskanie sztangi na płaskiej Rozpiętki Odwrotne rozpiętki (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia) Wyciskanie sztangi siedząc Biceps- uginanie ramion z hantlami/sztangą Triceps- Wyciskanie [...]

[...] sztangą: 15x 70 12x 80 12x 90 12x 100 (poprzednio 105x12, ale inna progresja) Uginanie ze sztanga stojąc: 5x 25 8x 35 8x 40 6x 45 6x 50 (poprzednio 47,5x6) Uginanie z hantlami, supinacja: 10x 14,5 9x 17 8x 19,5 12x 12 Po treningu bez aero, siłke zamykał, w koncu wigilia Komentarze: - przysiady - W ostatniej serii przy 2och ost [...]

[...] (ruch jak przy unoszeniu sztangielek bokiem) 15,12,10 -Wyciskanie hantli siedząc 16x7,14x7,12x7 (7kg jedna hantla) /małe obciążenie,ale nie wiedziałem jak sobie poradzę z hantlami i gdy wiedziałem że jest trochę za lekko to robiłem dużo powtórzeń,wtedy poczułem mięśnie -Ćwiczenie na maszynie siedząc (nie wiem jak to się nazywa,ale wykonuje się [...]

[...] leżąc 8x44 -Wyciskanie żołnierskie siedząc 14x23,12x27,10x27 -Pompki na poręczach 12,10 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 18x19,12x23 -Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 12x6(jedna hantla),6x6 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe 14,12,10 -Zwijanie sznurka podchwytem 3x35, [...]

[...] -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 14x25,10x25,10x25,8x25 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 18x20,14x20,12x20 + Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 20x15,14x15,7x15 -Spięcia brzucha na skośnej 14,12,8 -Skręty tułowia z obciążeniem 14x5,12x5,10x5 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol 50g -HiTec [...]

[...] przedramion sztanga łamana modlitewnik 14x22.5,12x22.5,10x22.5 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 10x22.5,10x22.5,10x22.5,8x22.5 + uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 10x12,10x12,10x12,6x12 -Unoszenie prostych nóg leżąc 14,12,10 -Skręty tułowia skośne i zwykłe z obciążeniem 14x5,12x5,10x5 -Spięcia brzucha [...]

[...] hantli w opadzie 4 x 6p. 12kg (6kg na łapę) Nogi: -Prostowanie w siadzie 4 x 8p. obciążenie 60-72 -Przysiady ze sztangą na barkach 6 x 4-6 p. obciążenie 50-85kg -Wykroki z hantlami 3 x 6 p. (po 10kg w łapie /mało bo chciałem dopracować technikę, z którą wcześniej miałem problem ale teraz jest git) -Uginanie w leżeniu na brzuchu 4 x 6p. [...]

[...] hantlą 5 serii x 6 p. 5. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 4 serie x 6p. Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie x 8 do 10p. + Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 4 serie x do bólu p. 2. Uginanie ramion modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 4 do 8 p. Brzuch 1. Spięcia 4 serie x 8 do 14p. 2. Unoszenie prostych [...]

[...] 10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie x 10 p. 4. Rozpiętki 3 serie x 10 p. 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie x 10p. 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 3 serie x do bólu p. 3. Uginanie ramion modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 10 p. SUPLEMENTACJA Z WTORKU -HiTec BCAA Powder 10g DIETY [...]

[...] x 10p 14kg w łapie 3. Rozpiętki płasko 3 x 8p 12kg w łapie 4. Wyciskanie sztangą skos ujemny 3 x 6-10p do 60kg Biceps: 1. Uginanie ramion z łamaną stojąc 3 x 10p + młotki z hantlami 3 x do bólu 2. Uginanie sztanga łamana wąsko modlitewnik 3 x 4-10p do 30kg Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 3. Skręty tułowia na maszynie 3 [...]